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[運動i台灣] 全民動起來-運動知能多國語宣導
全民動起來-Part1飲食篇(運動前)
「運動前吃東西肚子會痛耶!」、「現在吃等下都消耗光了沒用啦!」
到底運動前能不能吃東西呢? 可以的!
重要提示 吃的時間、吃的分量 吃的內容
(視每人體質及身體狀況而有不同，須透過運動者熟悉自身習慣，來找出符合自己的最佳組合)
運動前好好吃一下的好理由：
- 預防運動過程中的低血糖
- 有助於預防飢餓感
- 有助於代謝更多的脂肪
舉例：下午2 點，足球比賽
對於一名體重大約70 公斤，即將在下午2 點有一場足球比賽的運動者，會建議在上午10 點左右，可以擁有一場豐富的早午餐，身體有四個小時的時間可以進行消化，並且也是一樣要多喝水。
建議：
若即將開始60-90 分鐘的運動時，建議補充碳水化合物，因碳水化合物可以快速的轉換提供能量，相較於蛋白質、脂質來說，碳水化合物是最快的。
資料來源: 運動星球 文章